mc na prostych nogach

[...] ćwiczeń. Nie jestem doświadczonym kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na [...]

[...] sałata, ogórek, brokuł suple: Aescin, magnez, tran napoje: woda Po wczorajszych ćwiczeniach dziś pobolewało mnie prawe kolano. Nagrałam filmiki z przysiadu, MC i MC na prostych nogach, ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą postawę. [...]

[...] 100b 65t 150ww Jutro już praca, a po pracy siłownia więc trzeba zjeść, tym bardziej, że mam w planach sprawdzić maksa w mc. ___________________________________ Co do MC na prostych nogach, wysłałam filmik do oceny i dostałam wskazówkę od Obli. To co się dowiedziałam: - MC na prostych jest mniej bezpieczny, ponieważ odkładamy sztangę na [...]

TBT - 15stki - 2trening Uginanie ramion ze sztangą 15x24,5kg 15x27kg Wiosło hantlem 15x17kg(film) 15x19,5kg MC na prostych nogach 15x55kg(film 15x60kg(film) WL 15x55kg(film 15x60kg Wycisk wąsko 15x30kg 15x32,5kg PP 15,30kg 15x32,5kg Przysiady 15x45kg(film) 15x60kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5SEllzNeZ18 [...]

[...] Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x35/8x40/6x45/6x50 Nogi: 2-glowy MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x60kg/6x60/6x60 Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg Zaraz po: HIIT = 4 [...]

[...] ręce puszczają sztangę 2. miało być mniej niż ostatnio - technika 2.02.2013 1. wykroki 10; 10; 12; 15 10; 10; 12; 12 2. przysiady 12,5; 15; 15; 20 10; 12,5; 15; 20 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 22,5; 22,5 4. przywodzenie 65; 65; 70/10p.; 70/11p. 55; 60; 65; 70 5. odwodzenie 60; 65; 70; 75 [...]

nagram, ale uprzedzam, zem slaba i inverted rows robie ze sztanga dosyc wysoko, a nie pol metra nad ziemia,zwlaszcza,ze jestem wtedy wymeczona po MC i MC na prostych nogach ;-) Staralam sie zejsc nizej, ale mi nie wychodzi, slabe mam barki

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie na bary x1 Pompki poręcze x1 Biceps sztanga x1 brzuch x1 Mikrocykl 10 Ciężki przysiad x3 [...]

[...] pochłoniętych ilości, np. warzyw %-) aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 2,5 2,5 2,5 MC na prostych nogach 3 serie 8.-10. powt. 4 9 9 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 wspięcia na palce siedząc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 ogólne [...]

Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]

[...] warzyw") zestaw treningowy w shakerze(carbo+glutaminka) no i potreningowy z dziś SS wiosło sztangielką+WL 5x27kg+72,5kg(film) 5x32kg+82,5kg 5x35kg+90kg SS MC na prostych nogach+przysiady 5x95kg+95kg 5x105kg+105kg(film) 5x107,5kg+107,5kg SS uginanie ramion ze sztangą+wycisk sztangi wąsko 5x29,5kg+42,5kg 5x34,5kg+52,5kg 5x37kg+55kg SS [...]

Robiłem zarówno MC jak i MC na prostych nogach. Oba, robione prawidłowo technicznie, angażują prostownik w bardzo zbliżonym stopniu, a MC na prostych nogach dodatkowo bardzo mocno i pozytywnie angażuje mięśnie dwugłowe ud.

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

[...] Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach 80x8, 100x6, 120x4 Klatka: a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie Trip: a) ściąganie drążka podchwyt 3x8-6 Wrazenia: Jednym słowem szyn i żałuję, że nie [...]

[...] TRENING Siłowy Plecy MC T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie sztangą T1A: 80kg x8,8,8 podciąganie na drążku podchwytem T1A: +10kg x8,8,8 "dzień dobry" T1A:+25kg 8,8,8 Interwały 20 [...]

[...] 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 28/28/28/28 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 18kgx10x10x10 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez trzymania 15x10x10x10 15x10,na [...]

Przy zachowaniu dobrej techniki, bez szaleństw z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia.